Améliorer votre mobilité en hiver
En hiver, même à Marrakech, le froid tend à raidir les muscles, augmenter les douleurs articulaires et réduire notre envie de bouger. Pourtant, c’est la saison où travailler sa mobilité est le plus important
Quelques minutes d’exercices peuvent prévenir les tensions, améliorer la circulation et garder un corps souple, même par basses températures. Pour un accompagnement plus ciblé, il est possible de consulter un kinésithérapeute à Marrakech pour des séances personnalisées de rééducation.
Pourquoi la mobilité est essentielle en hiver ?
Quelques minutes d’exercices peuvent prévenir les tensions, améliorer la circulation et garder un corps souple, même par basses températures. Un manque de mobilité peut limiter vos mouvements au quotidien, favoriser les douleurs musculaires et le risque de blessure.
Les muscles se contractent davantage avec le froid.
Le manque d’activité augmente les raideurs.
Les douleurs lombaires et cervicales sont plus fréquentes.
Maintenir la mobilité aide à prévenir les blessures, réchauffer les tissus et favoriser un bien-être global tout au long de la saison.
3 exercices simples à faire chez soi en hiver
Mobilité du dos – Cat/Vache
Idéal pour déverrouiller la colonne et améliorer la circulation.Ouverture des hanches – Fentes dynamiques
Parfait pour réveiller les jambes et lutter contre la raideur.Rotation des épaules et du cou
Soulage les tensions liées au froid et aux postures prolongées.
Quels sports pratiquer en hiver ?
Même avec le froid, certaines activités sont excellentes pour maintenir mobilité, endurance et force :
Marche rapide ou randonnée : simple et efficace pour activer la circulation et renforcer les jambes.
Natation en piscine chauffée : protège les articulations tout en travaillant la mobilité et le cardio.
Yoga ou Pilates : améliore la flexibilité, la posture et réduit les tensions musculaires.
Renforcement musculaire à domicile : exercices avec élastiques, poids légers ou poids du corps pour rester tonique.
Sports d’intérieur (squash, escalade, danse) : permettent de bouger régulièrement sans subir le froid extérieur.
Astuce du kiné : l’importance de l’échauffement
Avant tout exercice ou sport, prenez 2 minutes pour faire monter la température corporelle : marches sur place, bras en cercle, respiration profonde. Cela réduit le risque de douleur et améliore les performances.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Si vous ressentez davantage de tensions en hiver, un kinésithérapeute à Marrakech peut vous proposer :
un programme adapté à votre niveau et à votre sport,
des techniques manuelles pour libérer les blocages,
des exercices ciblés pour renforcer la mobilité et prévenir les blessures.
Séances disponibles à domicile à Marrakech, pour un suivi confortable et efficace, même en plein hiver.
Mohamed Khalil Krimou
Diplômé en kinésithérapie, je suis également formé en hijama et acupuncture, offrant une approche globale du soin et du bien-être, adultes et enfants. Séances personnalisées à domicile à Marrakech, Maroc.
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